какие мышцы нужно качать при кифозе

This video is unavailable.

Упражнения при сколиозе | какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Transcript

всех степеней для любого уровня физической подготовкиЛечебную физкультуру назначают практически при любом заболевании опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности, так как направлена она на укрепление мышечного корсета спины. Сколиоз — вовсе не исключение.

Упражнения для исправления сколиоза применяются при любой степени данного заболевания: от 1 до 4, однако, важно помнить, что комплекс гимнастики нельзя назначать себе самостоятельно, а тем более прописывать его для детей. Физические упражнения назначаются в индивидуальном порядке лечащим врачом в зависимости от степени и разновидности сколиоза (при грудном, правостороннем, левостороннем, кифозе — он же кифосколиоз — различное лечение). Достаточно опасно самому выбирать себе упражнения в домашних условиях без предварительной консультации доктора.

Упражнения для спины при сколиозе, не согласованные с врачом, могут не только не принести пользы, но и причинить вред — поэтому их нельзя делать просто из соображений собственного желания. Даже специально назначенная гимнастика может причинить боль или доставлять дискомфорт — поэтому важно сразу обратится к лечащему врачу по этому поводу, продолжать тренировки без консультации нельзя.

Сколиоз не терпит безответственности. От неправильных упражнений болезнь может только ухудшиться: неверная интенсивность растяжения мышц или движений позвоночника провоцируют прогрессирование болезни и переход в более высокую степень (с 1 на 2 или даже 3). Именно поэтому необходимо точно знать, какие упражнения стоит выполнять, а какие против данного заболевания не подойдут. Также стоит помнить, что против структурных и органических изменений корректировочная физкультура не поможет и проблему эту таким образом ус

Источник

Какие упражнения нужно выполнять при сколиозе

Сколиоз – масштабная проблема, связанная со слабостью мышечного аппарата, особенностями учебы и труда современной молодежи. Это болезнь и ее надо лечить. Помогут нам в этом упражнения при сколиозе.

Что такое сколиоз

Сколиоз – это не сутулость, это не горб за спиной, как многие могут подумать. Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба. Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним – 2 и более изгиба. Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

Вредно ли это для здоровья? Да, вредно. Позвоночник изнашивается, деформируется. Это влечет за собой появление большого количества заболеваний.

Одна из основных причин сколиоза – это мышечная слабость. Значит, вылечить эту проблему можно одним способом – укреплением мышц спины. Причем не нужно делать становую тягу, подтягивания и прочее. Это все вы успеете освоить потом. Сначала нужно достаточно укрепить мышцы, чтобы они держали позвоночник в нормальном положении, то есть убрать искривление.

Ошибочно люди принимают за причину сколиозов следствие этого явления. Например, остеохондроз разных отделов позвоночника не может являться причиной искривления, но является его следствием.

Ошибочно сколиоз путают с кифозом (сутулостью, горбатостью). Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника немного отличаются от общего комплекса при сколиозе, но их можно делать и при одном лишь сколиозе – лишним точно не будет.

Какие мышцы нужно укреплять

Прямое положение спины при хождении обеспечивают мышцы-разгибатели поясницы, мышцы пресса, позвоночника. Грудной отдел фиксируют грудные мышцы, трапеции, круглая и ромбовидная мышцы, широчайшие. Суммарно все эти мышцы создают прочную опору для нашего позвоночник

Источник

Как заниматься на турнике

Турник – отличный снаряд, позволяющий проработать многие группы мышц. Это универсальное приспособление, которое к тому же можно установить практически в любой квартире, он не займет много места.

Показан для укрепления верхнего плечевого пояса, мышц спины, груди, исправления осанки. При поднятии ног укрепляет мышцы пресса. Важен в детском возрасте для устранения сколиоза и вытягивании позвоночника. Поможет накачать бицепсы и трицепсы. Занимаясь на турнике, можно улучшить растяжку, гибкость и подвижность всего тела, нарастить мышечную массу, улучшить фигуру в целом, укрепить связки.

Влияние на здоровье

Занятие на турнике укрепляет мышцы, улучшает выносливость, повышает гибкость, благотворно влияя на сердечно-сосудистую систему. Помогает вытянуть позвоночник, особенно это актуально при плохой осанке. При регулярных занятиях помогает надолго закрепить результат. Также при этом укрепляются практически все группы мышц (см. фото ниже), риск получить травму меньше, чем в тренажерном зале, т.к. спортсмен поднимает только свой вес.

Противопоказаний к занятиям на турнике практически нет. Заниматься на данном снаряде можно практически всем людям без ограничений по возрасту, росту, весу. Даже очень полные люди могут выполнять на турнике самое простое упражнение – вис. Даже при таком заболевании спины, как сколиоз, периодически висеть на турнике полезно, также, как и подтягивания широким хватом. Это поможет укрепить мышцы спины, вытянуть позвоночник и расслабить его. Здесь конечно важно соблюдать технику, следить за дыханием. Лучше заниматься под руководством грамотного тренера, чтобы не навредить спине.

При кифозе (искривлении шейного отдела позвоночника) не рекомендуется подтягиваться обратным хватом, т.к. это может усугубить искривление. При сильной степени кифоза не рекомендуется подтяг

Источник

Сап, бэ. У меня кифоз, кажется второй степени, и следовательно сильная сутулость. Каждую весну, вместе с теплой погодой, появляется желание начать активный курс лфк, и хоть как-то исправить эту хуйню. В этом году желание особенно сильное. Сейчас я занимаюсь поиском упражнений, и их проверкой, так как не уверен, что все они одинаково полезны. Делаю отжимания, пока не больше 10 раз за подход. Есть возможность ходить в бассейн ежедневно, но я пока не нашел программы именно на развитие спины, да и дороговато получается. В общем, какие у меня шансы на успех? Кто что может посоветовать? На пике рентген верхнего отдела позвоночника, хорошо видно искривление. Алсо, к теме активного форса тредов о росте: исправление осанки это единственный реальный способ стать выше, пусть и на ссаные пару сантиметров.

Никак ты это не выправишь. Знакомы хирург говорил, что если въебывать упражнения, то максимум что ты сделаешь, это остановишь искривление на том уровне, на котором оно сейчас.

Сколько тебе лет, Оп? Если больше 20, то поздно спохватился. Только хирургия, а это очень большой риск намутить еще большей хуйни. То что об осанке задумался, это правильно, укрепляй трапецевидные мышцы и вообще спину, одновременно с этим растягивая грудные мышцы, для баланса. Не усердствуй, при кифозе перекачанная спина может дать грыжу.

Просто плавай полтора часа разными способами. Если там есть инструктор, то попроси научить технике основных видов плавания, это много времени не занимает. Любое плавание сильно задействует спину.

Хотел создать подобный тред, но этот был первый в списке и на похожую тему, так что спрошу тут. У меня проблема - неудобно сидеть. На каком бы сидении я не сидел, я никак не могу расслабить спину, всегда чувствую напряжение в пояснице и небольшой дискомфорт (почти как боль но очень очень слабая). На медкомиссиях и прочей хуете мне несколько раз фотк

Источник

Авторизация...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым искривлением позвоночника. Часто причиной сколиоза являются врожденные нарушения соединительной ткани позвонка или другие нарушения скелета (укороченная конечность, нарушения или асимметричность тазобедренных суставов и т.п.). «Заработанные» травмы скелета, мышечные травмы, нарушения нервной системы так же могут быть причиной сколиоза.

Обычно сколиоз активно развивается после резкого скачка роста ребенка, мышцы спины не справляются с нагрузками и начинается укрепление сухожилий, которые при неравномерной нагрузке в этот период могу развиваться не симметрично. Шанс заработать сколиоз "высокому" ребенку со слабым костяком очень высокий.

Развитие болезни начинается постепенно и незаметно. Сами пациенты, обычно дети, не замечают искривления. Боли в области спины возникают тогда, когда сколиоз уже существует. Боль возникает во время нагрузки и уменьшается или исчезает после отдыха или в состоянии покоя. Без лечения, сколиоз постепенно прогрессирует. При развитии тяжелой степени заболевания у больных могут появиться нарушения дыхания и различные проблемы с нервной системой.

Первая и вторая степени до окончания формирования скелета поддаются «лечению» с помощью физических упражнений, и значительные улучшение возможны. С остальными степенями сложнее. После наступления скелетной зрелости восстановить искривленный позвоночник становится значительно сложнее, но улучшение возможно.

Лечение

при обострении остеохондроза можно
Обострение остеохондроза всегда следует за временной ремиссией. Заболевание протекает в хронической форме. Вылечить остеохондроз до конца практически невозможно. Остеохондроз появляется из-за малоподвижного образ

При лечении сколиоза главное правило - не затягивать. Положительные результаты гарантированы до 20 лет, далее ситуация усугубляется. Но даже если от сколиоза не удастся избавится полностью, для того что бы не чувствовать дискомфорта, тело нужно

Источник

Тренажерный зал при болезни Шейермана-Мау

1) Цель: гармонично развить мышцы тела ( полтора года назад пережил операцию с внедрением металлоконструкции в спину в ЦиТО). Спину немного подправили, но увеличенный кифоз естественно присутствует.

2) Немножко теории. Насколько я понимаю при кифозе спины данные группы мышц лучше растягивать: грудные мышцы, мышцы шеи и (спорный вариант - мышцы пресса - стоит ли качать? Или достаточно держать в легком тонусе) с одной стороны он должен удерживать мышцы кора, с другой стороны он тянет туловище вперед... Передним дельтам не уделяю отдельного внимания, т.к. плечи стягиваются вперед. Закачка трапеций, ромбовидной мышцы и задней дельты как раз способствует улучшению осанки, знаю, что необходимо уделять внимание разгибателям спины (длинные мышцы), также не стоит забывать о ягодичных мышцах...

3) Сколько бы не писали и не предупреждали о том, что осевые нагрузки противопоказаны, работаю также и со свободными весами, хотя стараюсь минимизировать нагрузку. (Например вообще не выполняю становую тягу, присяд делаю в тренажере Смита, где траектория задана). В общем все на свой страх и риск.

Что скажите по поводу того, что я описал выше? Будет очень интересно мнение врачей/специалистов, особенно тех, кто знает механику движений человека. На какие мышечные группы стоит обратить внимание и что исключить.

Пресс - не надо специально качать, будет скручивать вперед. Можно "вакуум" на поперечную мышцу и упражнения на дыхание (диафрагма) - лежа дышать "животом" с метболом 10кг, например.

И ягодицы - в первую очередь. На них основное внимание. Но чтобы именно ягодицы, а не другие группы мышц брали на себя нагрузку (что бывает очень часто при мышечном эгоизме поясницы например и т.д.).

удаление межпозвоночной грыжи лазером киев
В 75% случаев – встречаются грыжи с наружной локализацией, такие как паховая грыжа, грыжа белой линии живота, пупочная грыжа. На паховые грыжи приходится около 90% всех наружных грыж, решить проблему поможет амбулаторная

Пресс - не надо специально качать, будет скручивать вперед. Можно "вакуум" на поперечную мышцу и упражнения на ды

Источник

Кифоз

Собственно как исправить искривление спины в грудном отделе (кифоз)? Я ходил в тренажерный зал около 4 месяцев, делал упор на блоки (верхний к груди/за спину и нижний широкий/узкий) и гиперэкстензии (каждое занятие). Делаю тягу штанги в наклоне, приседания с небольшим весом, но от становой отказался. Когда напрягаю мышцы спины, то искривление становится несильно заметным, но в обычной расслабленной позе все недостатки хорошо видны.

Такая же фигня,хожу в зал 4 года,но никаких исправлений не видно. Единственный плюс-мышцы помогают поддерживать спину прямо,но сам позвоночник при этом не выравнивается. Для серьезных мер надо обращаться к врачам.

ИМХо исправить трудно, без помоши врачей-костаправов воопще не возможно, но тут фишка в том что если постоянно держать спину в напряжении т.е стараться держать её прямой, то визуально заметно не будет и со времинем если конечно держать напряжение постоянно то ты просто привыкнишь а занятия только помогут в наборе массы, и следовательно держать спину будет легче. вот.

Вопрос к знающим: стоит ли изменить прогу, сделав приоритет на мышцы спины, которые при кифозе необходимо качать в первую очередь?

Основная идея - сходить к грамотному врачу, проконсультироваться, сделать рентген и т.д. И после этого создавать нормальный мышечный корсет. Напоминаю, что длинные мышцы спины (которые работают при гиперэкстензиях, той же становой тяге) не зря называются musculi erecti longi - к эрекции это не имеет никакого отношения - это мышцы-выпрямители

Растягивать грудной отдел спины (йога), гиперы с дыханием наоборот, чтобы мышцы нужные расслабить, опускаемя выдох, поднимаемся вдох 3 подхода * 10-15 раз, без задержек дыхания, всё плавно, наклоняемся максимально глубоко и выпрямляемся выше паралели.

Всё по 1 подходу по 2 минуты, после трени, или в свободный день, можно по выбору. Когда лечил

Источник