укрепление позвоночника в пожилом возрасте

Гимнастика цигун укрепляет и оздоровляет мышцы позвоночника

Гимнастика цигун для позвоночника — китайский комплекс упражнений, направленный на оздоровление и укрепление мышц и суставов опорно-двигательного аппарата.

Большинство современных людей страдают от болезней позвоночника. Чаще всего они бывают вызваны чрезмерными нагрузками при занятих спортом или, напротив, малоподвижным образом жизни. Ведь сейчас многие люди большую часть своего времени заняты сидячей работой, при которой достаточно тяжело сохранять правильную осанку.

На чем основана гимнастика цигун?

Гимнастика может иметь как лечебный эффект (в этом случае комплекс назначается и контролируется врачом), так и общеукрепляющий — тогда их можно выполнять самостоятельно в качестве ежедневных занятий физкультурой. Существует несколько основных комплексов цигун. Для своих занятий вы можете выбрать один из них или сочетать упражнения из разных:

Сама гимнастика основана на расслаблении мышц спины. Это не так просто, как кажется на первый взгляд: большинство из нас при физических нагрузках привыкло контролировать не расслабление, а напряжение мышц. Поэтому в начале занятий будет достаточно тяжело правильно выполнять упражнения.

Упражнения, которые используются в гимнастике, безопасны даже для неопытных людей, а само занятие не потребует много места или специального снаряжения.

Тибетская гимнастика для позвоночника предполагает не только физическую, но и духовную работу. Она нацелена на активацию энергетических точек, находящихся в теле человека. Нарушения работы мышц спины часто являются следствием проблем психоэмоционального плана. В таких физиологических проявлениях отражаются стрессы, переживания и чрезмерные нагрузки. Гимнастика позволяет достичь душевного покоя, она хорошо снимает стресс и возвращает душевное равновесие. Цигун мо

Источник

11 упражнений при остеоартрозе: как сохранить подвижность суставов

Гимнастическую палку поставить вертикально одним концом на пол, прижать нижний конец стопами, колени развести широко, кисти положить на верхний конец палки друг на друга. Если головокружение не беспокоит, то это упражнение можно усложнить, закрепив нижний конец палки стопами, а верхний конец медленно вращать, глубоко наклоняясь вперед, затем выпрямляясь, доводить верхний конец палки до грудины по и против часовой стрелки. Палку взять между ладонями так, чтобы концы палки упирались в середину ладоней, опустить палку вниз на бедра, ноги на ширине плеч. Палку прижать к спине локтями, ноги расставлены для устойчивости. Перемещать палку локтями по спине вверх вдох — вниз выдох, не наклоняться, удерживать спину выпрямленной. Подсчитываем пульс за одну минуту и записываем. Пульс не должен превышать ЧСС максимальной. Диафрагмальное дыхание 6 раз. Руки положить на живот, ноги согнуть в коленях. Руки в стороны, мяч апельсин в правой руке, выпрямленные ноги вместе. Руки вдоль тела, мяч в правой руке, ноги выпрямлены. Руки согнуты в локтях, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно вращать кулачками и стопами вовнутрь, затем в обратную сторону по 4 круга. Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Руки согнуты в локтях, лежат перед собой, голова поднята, смотреть вверх. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены. Голова лежит на кистях. Попеременно — встречное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Лежа на спине диафрагмальное дыхание 6 раз. Сидя на стуле, руки держатся за сиденье. Удобнее это делать в положении стоя, опираясь одной рукой на горизонтальную поверхность. На видео ниже представлена лечебная гимнастика для тазобедренных сочленений. Лечебная физкультура будет полезна и после проведения эндопротезирования. Она поможет восстановить двигательную активность в самый короткий срок. Если

Источник

Питание при остеопорозе

Основные принципы лечебного питания при остеопорозе . Факторы риска возникновения и профилактика остеопороза

Остеопороз - это обменное заболевание скелета со снижением костной массы и нарушением микроструктуры костной ткани, что приводит к хрупкости костей и высокому риску их переломов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила остеопороз в число 10 основных современных неинфекционных заболеваний. При этом остеопороз как причина инвалидизации и смертности занимает четвертое место среди неинфекционных заболеваний после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также сахарного диабета.

Выделяют первичный и вторичный остеопороз , который в отличие от первичного является не самостоятельной болезнью, а осложнением других заболеваний и состояний, иначе говоря, одним из их симптомов. Поэтому вторичный остеопороз иногда называют симптоматическим.

К первичному остеопорозу относятся постменопаузальный, возникающий у женщин после прекращения месячных, а также сенильный, или остеопороз пожилых, связанный с возрастными нарушениями в костной ткани, и идиопатический - остеопороз неясного происхождения у молодых и среднего возраста людей. Первичный остеопороз составляет 80-85% всех случаев диагностируемого остеопороза , причем главным образом за счет постменопаузального и сенильного остеопороза .

Вторичный остеопороз является одним из симптомов заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, гиперпаратиреоз, тиреотоксикоз и др.), болезней органов пищеварения с нарушением всасывания пищевых веществ (хронический энтерит, болезнь Крона, целиакия, язвенный коли

Источник

Витамины для укрепления суставов и костей: список самых значимых и названия препаратов

Суставы отвечают за подвижность всего организма, а кости составляют его каркас. Их нормальное функционирование возможно только при наличии всех полезных веществ. Поэтому крайне важно заботиться о правильном питании с достаточным количеством нужных элементов.

Витамины для мышц и суставов можно принимать не только для профилактики, но и как дополнение к терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Их употребление предотвращает повреждения хрящевой ткани. Правильный прием благоприятно сказывается на стабилизации свободных радикалов, которые негативно влияют на состояние тканей организма.

Витамины для суставов, связок, костей, хрящей, мышц. В каких продуктах они содержатся?

Витамин А требуется организму для образования костной ткани. Его нехватка становится причиной возникновения остеопороза, который является частой причиной переломов костей.

Витамин А предупреждает раннее старение организма. Он есть в шпинате и петрушке, во всех овощах красного и желтого цвета, абрикосах, сливочном масле и печени, рыбьем жире, сливках, молоке и желтках яиц.

Витамины Е и С нужны для нормального функционирования суставов. Потому врачи часто прописывают их прием тем, кто страдает от артрита. Они не только предупредят раннее старение, но и активизируют процессы регенерации. Они уничтожают свободные радикалы, которые негативно влияют на оболочки суставов.

Практически все больные артритом страдают от недостатка аскорбиновой кислоты. Именно она является природным стимулятором синтеза коллагена, столь важного для образования соединительной, эпителиальной и хрящевой тканей.

Достаточное количество витамина Е – это отличая профилактика для суставов. Он содержится практи

Источник

Укрепление сосудов и капилляров человека

Человек способен прожить около сотни лет, так почему же ресурсы нашего организма иссякают в 60-70? Сердечные боли, проблемы с артериями и капиллярами, склеротические заболевания - всё это настигает человека задолго до отмеренного природой срока.

Наша "ахиллесова пята" - кровеносные сосуды. Малейший сбой в функционировании кровеносной системы способен повлечь тотальные проблемы во всём организме. Чтобы отодвинуть эти мрачные дни подальше, необходимо укреплять капилляры и артерии. Эффективные методы укрепления сосудов мы изложим в данной статье.

Симптомы наметившихся проблем

Общие рекомендации по укреплению сосудов

Перечисленные симптомы указывают на нейроциркуляторную дистонию - постепенный износ сосудов. Чудодейственных таблеток от этого недуга никто не изобретал - с навалившейся проблемой вы будете бороться посредством целого комплекса профилактических действий. Также мы подключим народную медицину и фармакологические препараты, но об этом позже.

Присмотритесь к своему образу жизни. Займитесь спортом, регулярными физическими упражнениями, начните правильно питаться. Плавание, танцы, бег и йога окажут благотворное влияние на эластичность ваших сосудов. Рассмотрим возникшую проблему более локально.

Слабыми бывают не только сосуды, снабжающие кровью различные участки нашего тела. Капилляры, питающие слизистую оболочку, также нуждаются в укреплении. Кровоподтёк, покалывание, резь глазного яблока - это тревожные симптомы, указывающие на то, что капилляр лопнул.

боли в районе копчика при опорожнении
Нередко на приеме у врача (хирурга или проктолога) пациенты жалуются на боль в заднем проходе. Существует такое понятие, как прокталгия. Оно означает наличие боли в прямой кишке. Данный синдром чаще всего возникает всл

Коронарные артерии снабжают полезными веществами сердечную мышцу - с возрастом эти сосуды становятся уязвимыми, их необходимо укреплять и омолаживать. Основная причина износа артерий - ожирение. Артериальные стенки покрываются бляшками холестерина, теряют эластичность, обзаводятся рубцами и прочими дефектами. Ч

Источник

Лечение остеопороза у пожилых женщин — препараты, диета, народные средства

Хрупкость костей в пожилом возрасте – явление довольно распространенное. Связано это с таким заболеванием, как остеопороз. Возникает он с течением времени из-за вымывания кальция из костной ткани. В связи с этим структура ее изменяется, и кости, становясь хрупкими, подвержены переломам. Чаще всего остеопорозом страдают женщины, особенно после наступления менопаузы. Возрастает риск получения травм, тяжелым последствием которых может стать инвалидность. Лечение остеопороза у пожилых женщин направлено на замедление процессов истончения костной ткани, увеличение костной массы и предотвращение переломов.

Максимальная масса костей достигает наивысшего значения к 25 годам. Потом на протяжении 10-15 лет она остается неизменной. Но с наступлением менопаузы масса костей уменьшается. А в пожилом возрасте этот процесс происходит наиболее интенсивно.

Причины возникновение заболевания

Главной причиной возникновения заболевания у пожилых женщин, а они составляют 70 % больных остеопорозом, является снижение выработки гормонов. Уровень кальция в крови резко снижается, и необходимые минералы поступают из костей. Если раньше резорбции кальция препятствовали эстрогены, то с возрастом их недостаточно. К тому же всасывание его в кишечнике тоже затруднено. Плюс низкий уровень витамина D.

Большую роль играет и питание в пожилом возрасте. Продукты, богатые кальцием, должны присутствовать в ежедневном рационе. А нехватку витаминов следует восполнять медикаментозно.

Методика лечения

высота поясничных позвонков человека в см
Нервная трубка (будущий спинной мозг), развиваясь из эктодермы, провоцирует образование хорды из мезодермального слоя. Зачаток хорды образуется в центре зародыша и затем растет каудально (в сторону хвоста, к ногам) и кр

При лечении остеопороза делается упор на возраст, степень поражения заболеванием и пересматриваются особенности жизни больного. Надо понимать, что полностью вылечить заболевание не удастся, но уменьшить симптомы остеопороза можно. Неукоснительно следуя совета

Источник

Остеопротекторы и хондропротекторы для профилактики и лечения остеопороза, лечения артрита и артрозов, лечения пародонтоза, быстрого сращивания переломов. Источник кальция

Переломы в пожилом возрасте. Как уберечься от травм?

Переломы в пожилом возрасте могут доставить человеку намного больше проблем в отличие от переломов у людей более молодой возрастной категории. Каждая травма кости может обернуться месяцами постельного режима. Заниматься профилактикой переломов у пожилых необходимо заранее и вместе с грамотным специалистом.

Травмы часто случаются в самом неподходящем месте в самое неподходящее время. Порой бывает так, что после падения пожилой человек не сможет обойтись без бригады скорой помощи. Если вы стали очевидцем того, что на ваших глазах человек пожилого возраста споткнулся и упал на землю, не спешите его поднимать, так как в случае перелома пострадавший при подъёме может испытать сильную боль. Позвоните в скорую и дождитесь бригады медиков.

Остеопороз и риск переломов в пожилом возрасте

Как правило, частые переломы у пожилых людей связаны с наличием остеопороза. Это серьёзное заболевание угрожает каждому 10-ому человеку нашей планеты. При этом, высокая заболеваемость отмечается, в основном, у женщин постменопаузального возраста. Пожилые мужчины страдают от этого недуга в меньшей степени. Остеопороз и риск переломов имеет чёткую корреляцию в отношении друг друга.

Специалисты выявили связь данной патологии со снижением активности половых гормонов. При уменьшении уровня тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин, риск заболеть остеопорозом резко повышается. Обусловлено это чаще всего возрастными изменениями, происходящими в организме людей старшего поколения.

Способы профилактики пере

Источник